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健康豆知識
両足を開いて床に座る。片足を伸ばして、伸ばしている足の内腿にもう一方の足の踵が
ふれるまで曲げる。 息を吐く。前方に状態を傾けて、のばしている足の踵をつかむ。
足を伸ばしたまま、つま先は、状態の方へ向く。
ふれるまで曲げる。 息を吐く。前方に状態を傾けて、のばしている足の踵をつかむ。
足を伸ばしたまま、つま先は、状態の方へ向く。
片足を前に曲げ、反対の足をまっすぐ伸ばした状態で、後ろ足の重心をかける。
片足をのばして耳の横にあげた手をつけて座る。または立つ。
そのあげている手は、肩甲骨のあたりに置く。もう一方の手で肘をつかむ。そして、頭の後ろで肘を引く。
そのあげている手は、肩甲骨のあたりに置く。もう一方の手で肘をつかむ。そして、頭の後ろで肘を引く。
開いたドア枠または角を向いて立つ。肘を肩の高さまで上げて、曲げる。
前腕はまっすぐして、壁またはドア枠に置く。そして、頸椎付近の両胸筋をストレッチする。
この姿勢はT字型になる。息を吐いて、体全体を前に倒す。
前腕はまっすぐして、壁またはドア枠に置く。そして、頸椎付近の両胸筋をストレッチする。
この姿勢はT字型になる。息を吐いて、体全体を前に倒す。
膝の内側と腿が床の上につくように床に座る。
右足を曲げて、そのつま先は、のばしている足と一直線上になる。息を吐く。大将戦的に後ろに倒す。
前腕と肘は、背中を反らすことなく、後ろ足と反対方向になる。続けて、背中が平らになるまで、後方に傾ける。
右足を曲げて、そのつま先は、のばしている足と一直線上になる。息を吐く。大将戦的に後ろに倒す。
前腕と肘は、背中を反らすことなく、後ろ足と反対方向になる。続けて、背中が平らになるまで、後方に傾ける。
同じ側の肘で膝をフックする。そして、反対の手で手首をつかむ。
息を吐いて、反対の手で足首をつかむ。
息を吐いて、反対の手で足首をつかむ。
肩の高さに片手をあげて座るか立つ。反対の方へ横切るように肘を曲げる。
反対側の手で、あげている腕をつかむ。息を吐いて、そして、肘を後方へ引く。
反対側の手で、あげている腕をつかむ。息を吐いて、そして、肘を後方へ引く。
両手で足首をそれぞれつかんで、股関節にできるだけ近づける。肘は、腿または膝の内側に置く。息を吐いて、脚を床に近づけるように押す。息を吐いて、状態を前に曲げる。背筋を伸ばして、胸を床に近づける。
